استعــــد للبكالوريا

استعد قوتك وإرادتك
إنك في عطلة الربيع وبدأت تحس بالتعب لكن السنة لم تنته بعد، لذا لا تفشل واستعد قوتك وإرادتك للعمل.
إنك تحتاج إلى بعض الراحة ولكن عليك أن تضاعف جهودك. ما هو الحل ؟
خصص لكل نشاط وقتاً كافياً، ولا تغير نظامك اليومي في النوم والتغذية.
تغذى جيدا
· تناول وجباتك في أوقات منظمة وعادية، لا تغير نظامك البيولوجي.
· تناول وجبات مغذية ومنشطة وغير دسمة.
· تناول وجباتك كلها.
نم جيدا
النوم العميق والهادئى مهم جدا للراحة.
· لا تغير أوقات النوم.
· لا تنم بكثرة، لأن الإفراط في النوم متعب.
تحتاج إلى 8 أو 9 ساعات من النوم في اليوم فاحترمها.
تنزه
الأفضل هو أن تتنزه لتستنشق الهواء النقي، غير الجو خاصة في آخر الأسبوع ونظم وقت الراحة.
شارك في مباراة كرة القدم، أو نزهة مع أصدقائك، أو زيارة عائلية أو برنامج تلفزيون...الخ.
في آخر الأسبوع تجاهل العمل وانبسط، وتخلص من الضغط.إذا لم تستطع الخروج، هنالك نشاطات مختلفة تساعدك على الانبساط والراحة كالاستماع إلى الموسيقى المريحة، الزيارات العائلية، متابعة برنامج تلفزيوني، الرسم، أشغال يدوية، استقبال الأحباب والعائلة.
المهم هو أن تبعد عن جو العمل، أي غلق الكراريس والكتب في آخر الأسبوع والانشغال بشيء آخر بعيدا عن الدراسة لا يتطلب التفكير أو التركيز.


تغذية مناسبة ومتّزنة
التغذيةعامل أساسي لتكون في أحسن حالة جسمية ونفسية. فالتغذية المناسبة والمتّزنة لها أهمية كبرى علمًا أنّك تواجه أعمال ذهنية مكثفة وامتحان في آخر السنة.
التغذية المتزنة تعني·تناول الوجبات في أوقات منظمة.·شرب كمية معتبرة من الماء أثناء النهار لإفراز السُّمين (toxines) وللتمييه (réhydratation) فالنقص في الماء يؤدي إلى الإحساس بالتعب. تناول عصير فواكه أو حليب (دافئ أو بارد) حسب الذوق. فهذه المشروبات تعطي للجسم الطاقة اللازمة لأنها تحتوي على سكر وفيتامينات وكالسيوم.

تجنب القهوة والمشروبات الغازية
تجنب شرب القهوة بكثرة لأن الكافيين(caféine) يسبب اضطرابات النوم. والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى انتفاخ البطن أو السمنة.
يجب أن يكون الغذاء متّزناً
فطور الصباح

-كالسيوم : حليب، يغورت ...
- زروع : الخبز (céréales)، كيك ...
-سكر: مصبر، عسل ...
- مشروب : عصير فاكهة طبيعي أو اصطناعي.

الغذاء
-بروتينات : بيض، لّحوم (خروف، دجاج أو السمك ...).
-فيتامينات : خضار، فواكه.-سكريات : عدس،عجائن، نشويات فهي تشبع وتعطي طاقة لمدة طويلة.
-تحلية : فاكهة، قشدة، يغورت.
العشاء
وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة.
-حساء.
-خضار.-تحليه أو فاكهة.
وبين كل ّوجبتين يمكنك أن تتناول لمجه، فتجنب احذر من الوجبات السريعة لأنها دسمة وصعبة الهضم.
كأس من الحليب بالقهوة أو الشكولا مع قطعتين من البسكويت على الساعة الخامسة مساءً تعطيك الطاقة الكافية.



ما هو دور الذاكرة ؟

"التذكر نشاط بيولوجي ونفسي لحفظ تجارب سابقة".
يعني أن نشاط المخ هو تسجيل كل التجارب، والمعلومات وحجزها حتى نستطيع أن نستعملها فيما بعد عند الحاجة.

الذاكرة تساعدنا على تذكر كلّ ما نراه، ونسمعه، ونتعلمه يوميًا.
كلّ النشاطات التي نقوم بها محفوظة ومسجلة في الذاكرة.
الطفلّ الصغير يتعلم الكلام، اللعب، القراءة ...
وكلّ مراحل التعلم مسجلة في ذاكرته.
لمّا نحفظ درسًا حفظا جيّدا فهذا مثبت في الذاكرة ويمكننا أن نسترجع المعلومات أسابيع أو أشهر فيما بعد.
في استطاعة الراشد أن يتذكر بسهولة أغنية أوآية قرآنية حفظها في الثامنة من عمره.
الذاكرة هي علبة بطاقات يسجلّ فيها كلّ شيء.
شَخِّص ذاكرتك
هل هي ذاكرة بصرية ؟ أم ذاكرة سمعية ؟
الذاكرة البصرية (mémoire visuelle)

إذا كنت من هؤلاء الذين يتميزون بذاكرة بصرية عليك :
·أن تُلخص دروسك في بطاقة وتنقلها عدة مرات. ·نقل الخرائط والرسومات عدّة مرات، على أوراق مسودة.·اكتب القوانين، والتواريخ والنظريات... بخط سميك على أوراق رسم وثبتها على الجدار قرب مكتبك أو فراشك حتى تجلب نظرك في كلّ وقت وتترسخ في ذهنك.·استعمل الألوان.


الذاكرة السمعية (mémoire auditive)

إذا كنت تتميز بذاكرة سمعية فعليك أن :
·تحفظ دروسك بصوت مرتفع.
·تسجلها على شريط سمعي واستعمله للحفظ بالاستماع.
وفر لنفسك أحسن الظروف للحفظ.
-المكان : يجب أن يكون مكان العمل مضيئاً وفيه تهوية حسنة. هادئاً لا يسبب لك الإزعاج.
-الوقت : أنسب وقت للحفظ (حتى العمل) والتذكر هو عندما يكون الدماغ مرتاحًا. أي في بداية العمل، في الصباح مثلا أو في المساء لمن يعمل في نهاية اليوم.



استعدّ جسميا وذهنيا


عندما تكون في حالة تعب أو إرهاق توقف عن العمل لترتاح أو تتناول مأكولاً أو مشروبًا منشطًا أو تنام إذا اقتضى الأمر ذلك.
ففي حالة التعب لا يسجل الذهن المعطيات فيستحسن أن تتوقف لترتاح وتستأنف العمل في وقت آخر أو في اليوم التالي. إنّ الدراسة في هذه الحالة تعتبر مضيعة للوقت لأنّ التعب ينتج ضعف الانتباه والإدراك، والذاكرة لا تستطيع التسجيل.
كلّ ما يحفظ في حالة الإرهاق يكون معرضة للنسيان.
تجنب الحفظ عن ظهر قلب، كلمة كلمة، دون الفهم. ففي هذه الحالة إذا نسيت كلمة واحدة تنسى باقي الدرس.
لخص دروسك بأسلوبك الخاص ساهرًا على المضمون، ثم احفظ ملخصك.
أنجز بطاقات تسجل عليها أهم الأفكار والدروس في جمل قصيرة واحفظها حتى تستطيع أن تفصلها بأسلوبك فيما بعد.
أنجز عملك بنفسك ولا تتكل على الآخرين.
إن واجهتك صعوبة فركّز، راجع الدرس، ابحث، فكّر جيدا ولا تفشل.



ما هو التركيز؟


التركيز هو قدرة الشخص على الانتباه. وهذا يختلف من شخص لآخر، هناك من يستطيع ذلك بسهولة ولمدة طويلة بينما آخرون تضعف عندهم هذه القدرة، وقدرتهم على التركيز مشتتة لأسباب مختلفة.
فعلا فالتركيز والانتباه لأي موضوع يتوقف على مدى اهتمامك بالموضوع، فكلما أعجبك ازداد انتباهك والعكس صحيح كلما كان مملا ضعف انتباهك. لذا حاول أن تتعرف على الأسباب التي تجعلك غير قادر على تقبل مادة ما، وعالج الموضوع.
إن القدرة على الاستمتاع بمواد دراسية يمكن زيادتها إلى حد كبير وبالتالي تزداد قوة التركيز والانتباه أثناء المراجعة أو أثناء الشرح.
إذا كانت إرادتك قوية في الدراسة والنجاح فيمكنك الانتباه والتركيز في القسم وأثناء العمل.
التعب
قد يكون التعب في كثير من الحالات سببًا، في عدم قدرتك على الانتباه. لذا خذ قسطًا من الرّاحة ثم استأنف العمل في وقت آخر.
اضطرابات النوم
احترم أوقات النوم، ولا تسهر بدون سبب، إن كنت تعاني من اضطرابات في النوم فساعد نفسك وتناول كأسًا من الحليب الدافئ أو تيزانة قبل النوم.
الضغط
التوتر والضغط النفسي لهما دور كبير في اضطراب التركيز عند الطالب. لذا حاول أن تتغلب على ذلك بالراحة، أو بممارسة الرياضة (المشي، السباحة، ...)
نقصان الدافع والإ رادة
إن الرغبة والإرادة أساسا النجاح عند الشخص مهما كانت أهدافه (الدراسة، العمل، الرياضة...) فإذا انعدمت الإرادة تضعف قدرتك على التركيز.
المزاج
بعض الشباب ذو مزاج انفعالي يعانون من صعوبات كبيرة على البقاء جالسين مركزين في عملهم مدّة طويلة. فصعوباتهم في ذلك تؤدي بهم إلى الاهتمام بما يجري حولهم عوض أن ينتبهوا إلى ما يقوله الأستاذ وإلى عملهم. وأثناء المراجعة يكون ذهنهم "كالفراشة" ينتقل بين عدة مواد في فترة قصيرة. وهذا خطأ.
ونظرًا للهدف الذي تُريد الوصول إليه، عليك أن تبذل جهدًا حتى يبقي ذهنك منصبا على العمل. نعم هذا صعب، ولكن بالإرادة كلّ شيء ممكن. يُقال في المثل الشعبي" من يريد يستطيع".
ليس المطلوب منك أن تبقى جالسًا في مكتبك طوال اليوم، بل ساعتين أو ثلاث ساعات متتالية. بعد ذلك ترتاح وتخفض من الضغط بالرياضة أو ما تريد.