منتديات مسجد حمزة بن عبد المطلب عين آزال
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي





منتديات مسجد حمزة بن عبد المطلب عين آزال

اهلا وسهلا انت مسجل للدخول بأسم {زائر}. آخر زيارة لك . لديك4مشاركة.

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

منتديات مسجد حمزة ابن عبد المطلب عين ازال ترحب بكل اعضائها وزوارها الكرام






شاطر | 
 

 خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amine
المدير
avatar


عدد المساهمات : 188
تاريخ التسجيل : 05/03/2010

مُساهمةموضوع: خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات   الأحد أبريل 11, 2010 12:58 pm




كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن
علينا أن نميز
بين القلق المحمود
والقلق المرفوض

فالأول هو قلق
الرغبة في النجاح والحصول على
أعلى
الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

أما
القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على
الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك
ومجهودك
..
وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه
بإذن الله

إرشادات عــــــامة
النوم ثم النوم
خذقسطا وافرا منه
في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي
التركيزالتغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكللامتحان
فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك
القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
تجنب الإكثار من القهوةوالشاي

صحيح أنهما منبهان
للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة
ويكفي
كوبا واحدا من أي منهما

الحركة
لاشيء أفضل منالحركة والتمارين
الرياضية في تخفيض التوتر والقلق


إن كنت
تستطيع القيام
ببعض التمرينات الرياضية قبل
الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء
المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان


الغذاء المثالي
حليبمكسرات
خضار • الاكثار من شرب الماء
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب
مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا



لا تبحثعن ولا تستمع
إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك
بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على إجاباتك في
الامتحان

يفضل أن تترك كتبك في
البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون
مشوشة
وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها
فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكالالتوضيحية
أثناء الامتحانعند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا
قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما
جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا


وكن على ثقة تامةبأن
الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسبعدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك
وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ
البداية
درجات أكيدة

انس
كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أو
ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
لا تخف وتقلق إذا رأيت
زملاءك
يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهملأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما
سيجعلها تحوز الدرجات
الأعلى
لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد
قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت
تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى
من
الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من
الدرجات.

amine@m


[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://masdjid.ahlamontada.com
 
خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مسجد حمزة بن عبد المطلب عين آزال  :: المنتدى التعليمي :: السنة الثالثة ثانوي-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قصة غريبة واقعية تدل على عضمة الله
الجمعة أغسطس 23, 2013 11:50 am من طرف amina

» عش العظمة في لحظتك هذه
السبت أغسطس 17, 2013 1:17 pm من طرف ندى الريحان

» انظر الى لطف لله بك وأنت نائم
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:36 pm من طرف ندى الريحان

» ما ســـر الخطوط التي في يدك؟
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:29 pm من طرف ندى الريحان

» لماذا ماء العين مالح وماء الفم عذب وماء الاذن مر
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:27 pm من طرف ندى الريحان

» الرجوله في عيون حواء
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:25 pm من طرف ندى الريحان

» أي قلب تفضليــــــــن
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:24 pm من طرف ندى الريحان

» 23 نقطة أساسية لفهم ادم
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:22 pm من طرف ندى الريحان

» لتكوني اجمل فتاة في العالم ......!!!
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:18 pm من طرف ندى الريحان

» مواقف صعبة ولكن ما الاصعب وايها تختار ..؟؟؟
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:17 pm من طرف ندى الريحان

» ماهو اصعب شئ في هذا العالم وجاوبي بصراحة
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:14 pm من طرف ندى الريحان

» عبرة في قصة
الجمعة أغسطس 16, 2013 1:11 pm من طرف ندى الريحان

» حـــوارٌ بـيــني وأنــــَا
الإثنين يوليو 22, 2013 12:27 pm من طرف ندى الريحان

» ......احذروا غضب الام ..
الإثنين يوليو 22, 2013 12:18 pm من طرف ندى الريحان

» اذكى طفله عربيه تهزأ بالأمريكان‎
الإثنين يوليو 22, 2013 12:10 pm من طرف ندى الريحان

» صور جديدة وغريبة 2010
الإثنين يوليو 22, 2013 12:08 pm من طرف ندى الريحان

» كوني له أربعة في جسد واحد..
الإثنين يوليو 22, 2013 12:05 pm من طرف ندى الريحان

» عضو جديد هل من ترحيب
الإثنين يوليو 30, 2012 4:55 am من طرف amine

»  اغرب حوادث السيارات في العالم
الإثنين أغسطس 01, 2011 1:59 pm من طرف amine

   
 ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط . .







جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى